みなさんこんにちは！今回は180別アングルで、筋肉/体脂肪をどう維持するかについて書いていきたいと思います。

ポイントは“維持”で、以上でも以下でもありません。
柔らかめに書くので安心して読んでください：）何かの参考になるでしょう！

ホテルのジムについて（Flamingo Hotel）

筋肉の維持、まずは筋トレです。

国内外問わず、出張時のジムは事前に調べておくとスムーズですね！
今回、Flamingo hotelに宿泊しましたので、それを前提でご紹介したいと思います。

ホテルジムのマシーン　※24年9月現在

  • フリーウェイト：ダンベルのみ
  • あるもの：いくつかパーツ特化のマシーンあり、ケーブル
  • カーディオ：ステアマスター、トレッドミル、バイク、他（種類豊富）
  • ないもの：スミス、バーベル

今回はホテルにどんなマシーンがあるのか事前に調べておきましたが、スミスがあると写真で見ていたものの、ありませんでした。

この状況を踏まえると、背中、肩のトレーニングには十分だと思います。

 

 

ただ、ここはアメリカ！
忘れてはいけないのがダンベルのウェイトの違いです。日本と異なるので気をつけましょう。
kgと間違えて、この重さも余裕で強くなったのか？と思うと、単位が違うだけなのでがっかりしますね。

食事について

アメリカの食事というと、イメージするのは脂質/糖質の高い食事をイメージする方が多いと思います。もちろん間違いではないですが、意外とフレッシュフルーツやグリーン（野菜）が日本よりも多く、身近に手に入ります。
また、flourではなくoats、ドーナツではなくyogurtなど、healthierなチョイスがしやすいのがいいですね。

今回私はFとCを気にせず食べたいものを食べていますが、タンパク質量だけはミニマムにならないように、意識をして食事しています。
カンファレンス参加にあたり、前後の移動等含めて30,000steps程歩いているため、食事のcalとしては、計算上は通常の運動量の人だと+2,000kcal前後上げても問題ない計算にはなりますね。（人によるのでぼかして記載しています）
あくまでも計算上ではありますが！

最後に

余力がある方にはジムをぜひお勧めしたいです！お水とタオルも完備されていて、快適です。