ついにボディコンテストまで残り一週間となりました！

減量を始めてから約2ヶ月経ったので、体重の変化とこれまでの食事やトレーニングについて紹介したいと思います！

 

体重の変化

6/6にボディコンテストにエントリーすることを決意してから、体重計に乗り始めました。

 

今は、毎朝同じ時間帯に体重を測っていますが、最初は時間ずれちゃってます。そこは目を瞑ってくださいw

最大値が6/10の74.50kgで、最小値が8/4の65.40kgです。

最大と最小の幅は、9.1kgですね。こう見るとなかなか短期間で落とせた感じがしますね！

 

【減量期間】食事

6月上旬~7月中旬

ローファットダイエットで進めてました。低脂質な食事をするやつです。トータルカロリーは、1700kcalで設定していました。一日3食で、ロウカット玄米150gを固定にして、おかずは、鮭、鶏胸肉、納豆、卵を設定したカロリーに収まるように食べてました。ロウカット玄米は、通常の玄米よりも糖質が低いので、おすすめです。

 

7月中旬~7月下旬

グラフを見ていただくとわかると思うのですが、短期間で一気に落ちましたね。1週間で4kg近く減りました。この期間は、ローファットの逆でゲトジェニックダイエットという糖質を極限まで減らして脂質を多く摂取する方法で減量をしていました。トータルカロリーは1800kcalで設定していて、主に牛肉、ツナ缶、サバ、鮭を食べて生活していました。脂質は、130gとるようにしていたのですが、結構これが大変で、朝からサーロインステーキ食べたり、スープにMCTオイルを入れて飲んだりして、脂質を摂取するようにしていました。ケトジェニックダイエットは一番きつかったですね。油の乗った牛肉を食べられるのは最高なのですが、糖質カットした初日は、頭痛と倦怠感がやばくて、4日間ぐらい苦しんでました。お腹はずっと調子悪かったですw

 

7月下旬~8月上旬

この期間から減量を加速させるために、VLCDが始まりました。VLCDとはベリーローカロリーダイエットという極端にカロリーを減らしたダイエット手法です。

だいたい１日500kcal前後で生活するダイエットになるのですが、僕の場合、毎日筋トレをしているので900kcalで設定しています。基本的に、鶏胸肉、ささみ、卵、馬肉を食べています。調味料は使えないので、塩オンリーです！

 

【減量期間】トレーニング

筋トレは、トレーニングをする部位を分けて行っています。

大体こんな感じです。

  • 月曜
    • 胸
  • 火曜
    • 肩
  • 水曜
    • 背中
  • 木曜
    • オフ
  • 金曜
    • 足
  • 土曜
    • 腕
  • 日曜
    • 疲労していない部位

 

上記のスケジュールは例で、トレーニングする曜日と部位は適当です。

一週間で全部位を回して、疲労してない部位や弱点の部位を週2回やるって感じで進めてます。

トレーニング時間は大体2時間半~3時間です。

私は、筋肉は常にサプライズを求めていると思っているので、「今日の持てないを明日の持てるに」を意識して、重量を追い求めてトレーニングをしています。心では、もう無理だと思っても、そこであえて重量を上げてトレーニングをする。筋肉はびっくりして、成長する。最高ですね。

 

ラストスパート！

今回のブログでは、体重の変化についてと、減量期間の食事と筋トレについて紹介させていただきました！

次のブログは、大会後になるかと思います。絞り切った姿でステージ立てるように、残り一週間
全てを出し切って頑張ります！

応援よろしくお願いします！！