エンジニアという職業は、脳が資本です。
コードを読む、設計を考える、仕様を咀嚼する、バグの原因を探る──これらはすべて「脳の演算処理」に他なりません。

では、その「脳の演算力」を最大化するにはどうしたらいいのか？

この記事では、睡眠と休養の科学的知見をベースに、なぜ睡眠の質がエンジニアの生産性を左右するのか、どう実践すればよいかをお伝えします。

1. 睡眠は「脳の処理能力」を直接高める

良質な睡眠は「脳のメンテナンス」だけでなく、「脳の最適化」に繋がると言われています。

  • 睡眠中、脳内ではグリンパティックシステムが働き、老廃物（アミロイドβなど）を排出。
  • 特に最初の90分の深いノンレム睡眠が鍵。この時間に脳は「リセット」される。
  • 実験でも、睡眠の質が良い人ほど脳の処理効率が高いと明らかになっている。

→ 徹夜より、90分の質の高い睡眠の方が「演算性能」が上がるのです。

2. 「疲労」は体ではなく脳から始まる

  • 私たちが感じる「疲れ」の大半は、自律神経系の酷使による脳疲労。
  • 肉体の疲れより先に、脳がオーバーヒートしてパフォーマンスが下がる。
  • 睡眠は「ただ休む」ではなく、脳を冷却しリセットする生理的機能。

→ 睡眠不足は「CPUが熱暴走した状態」でコードを書いているようなものです。

3. 睡眠の質が高まると、エンジニアの仕事効率が加速する理由

✅ 「時間あたりの集中度」が上がる

  • 思考がスムーズになり、設計・実装が速くなる。
  • 判断力が上がり、レビュー・修正の手戻りが減る。
  • 集中力が持続し、タスク切り替えの負荷が下がる。

✅ 「1秒あたりの演算量」が上がる

  • コードの見通しが良くなる。
  • バグのパターンが自然に見える。
  • 論理的な流れがクリアになる。

→ 同じ時間でも、出せるアウトプットがまるで違うのです。

4. 実際にやって効果があったこと

🛁 寝る90分前に風呂に入る

深部体温を一度上げてから下げると、入眠がスムーズになる。

☕ カフェインを昼12時以降は摂らない

脳の覚醒が抑えられ、夜の睡眠の質が上がる。
カフェインは結構長時間残ります。

😴 パワーナップ

それでも昼間に眠いときは仮眠を取る、３０分以内。
眠れなくても目をつぶって横になるだけでも効果あります。

まとめ：最高の睡眠は、最高のパフォーマンスを生む

エンジニアの最大の武器は「脳の演算力」です。
PCのスペックを上げるように、自分自身の「脳」もチューニングが必要です。

最も簡単かつ強力な方法が、「睡眠の質を高めること」でした。

💬 最後に

「最近、なんか脳が重いな」と思ったら、まずは寝る環境の見直しから。
コードよりも先に、自分の脳を最適化しましょう。